Wann ist Mentaltraining sinnvoll? Auch wenn es gerade läuft

Stell Dir vor, es läuft. Im Training bist Du schnell und sicher, im Wettkampf gelingt, was Du Dir vornimmst, und nach dem Spiel klopft Dir jemand auf die Schulter. Zu Hause kommt die Frage, die so vernünftig klingt: „Brauchen wir das Mentaltraining gerade überhaupt?“ Wenn nichts brennt, spart man sich die Stunde, das ist verständlich. Nur lohnt sich ein genauer Blick darauf, wann Mentaltraining sinnvoll ist: erst, wenn es kriselt, oder schon dann, wenn Du Dich stark fühlst?

In diesem Artikel erfährst Du:

• warum eine gute Phase der beste Zeitpunkt ist, um mentale Strategien aufzubauen
• was Du gerade jetzt besonders gut trainieren kannst
• wann der richtige Zeitpunkt ist, auch wenn Deine Sportart andere Pausen hat
• was passiert, wenn Du in einer guten Phase pausierst
• wie oft und wie lange eine Begleitung sinnvoll ist

Wann ist Mentaltraining sinnvoll? Auch dann, wenn es gerade gut läuft

Mentaltraining ist sinnvoll, bevor Du es dringend brauchst. Pflicht ist es in einer guten Phase nicht. Aber genau dann ist der beste Zeitpunkt, um mentale Strategien aufzubauen: Dein Kopf ist frei, Du hast Energie zum Üben, und Du musst nicht gleichzeitig eine Krise durchstehen.

Stell Dir eine Mannschaft vor, die Standardsituationen erst nach dem Gegentor übt. Das würde niemand tun. Beim Kopf läuft es trotzdem oft so: Hilfe wird erst gesucht, wenn der Druck schon da ist. Mentale Strategien funktionieren wie Standards. Sie greifen im Spiel, weil Du sie vorher oft genug geübt hast.

Mentaltraining ist damit kein Notdienst, sondern Teil der Vorbereitung. Was wir in der Arbeit mit jungen Athlet:innen immer wieder sehen: Wer seine Werkzeuge in guten Phasen aufbaut, greift in schwierigen Phasen sofort darauf zu und muss nicht lange suchen.

Dieser Artikel beschäftigt sich mit dem Zeitpunkt für Sportmentaltraining. Wenn Du zuerst wissen willst, was ein Mental Coach konkret macht und wie so eine Zusammenarbeit abläuft, ist unser Artikel Was macht ein Mental Coach? der richtige Einstieg. Hier geht es darum, warum sich der Start gerade dann lohnt, wenn Du ihn scheinbar nicht brauchst.

Brauchst Du Mentaltraining, wenn es gerade gut läuft?

Brauchen im Sinn von müssen: nein. Profitieren im Sinn von mehr herausholen: ja. Eine gute Phase fühlt sich wie Entwarnung an. Sie bringt aber Chancen und eigene Anforderungen mit.

Du lernst ohne Druck. Wer mitten in einer Krise steckt, hat den Kopf voller Sorgen. In einer guten Phase hast Du Platz, neue Techniken auszuprobieren und so lange zu üben, bis sie sitzen.

Du kannst genau hinschauen. Wenn es läuft, lässt sich herausfinden, was Du gerade anders machst als sonst. Welche Gedanken, Routinen und Abläufe gehören zu Deiner guten Form? Was Du kennst, kannst Du wiederholen.

Erfolg verändert das Umfeld. Mehr Aufmerksamkeit, höhere Erwartungen von Trainer:innen, Eltern und von Dir selbst, vielleicht ein Wechsel oder ein Platz in einem stärkeren Team. Auch das will vorbereitet sein.

Der nächste Rückschlag kommt trotzdem. Auch in der besten Phase gibt es das schlechte Spiel, die kleine Verletzung, den Tag, an dem nichts gelingt. Wer dann schon einen Plan hat, bleibt handlungsfähig.

5 Dinge, die Du in einer guten Phase besonders gut trainierst

Was lässt sich konkret aufbauen, solange es läuft? Diese fünf Bausteine gehören bei uns typischerweise dazu.

1. Erkennen, warum es gerade läuft

So geht’s: Schreib nach jedem Wettkampf drei Dinge auf: was Du vorher gemacht hast, woran Du während des Spiels gedacht hast und wie Du Dich dabei gefühlt hast. Nach ein paar Wochen siehst Du Muster.

Warum das hilft: Wer weiß, was die eigene gute Form ausmacht, kann sie gezielt wieder herstellen. Das ist verlässlicher, als auf einen guten Tag zu hoffen.

Unser Tipp: Drei Zeilen reichen. Wichtig ist, dass Du auch nach den guten Wettkämpfen schreibst, nicht nur nach den schlechten.

2. Eine feste Routine verankern

So geht’s: Lege fest, wie Deine Zeit vor dem Start abläuft: Reihenfolge beim Aufwärmen, ein ruhiger Atemzug, ein Wort, das Dich in den Wettkampfmodus bringt. Wie Du Deine Vorbereitung rund um den Wettkampf aufbaust, erklären wir in unserem Artikel zur Wettkampfvorbereitung.

Warum das hilft: Eine Routine, die in guten Zeiten eingeübt ist, wird in schwierigen Zeiten zum vertrauten Anker. Wer sie erst mitten in der Krise erfindet, übt unter Druck.

Unser Tipp: Bau die Routine im Training auf und nimm sie dann in Wettkämpfe mit, bei denen wenig auf dem Spiel steht.

3. Einen Plan für den ersten Rückschlag bauen

So geht’s: Schreib zwei oder drei Wenn-Dann-Sätze auf, zum Beispiel: „Wenn wir früh in Rückstand geraten, dann atme ich aus und gehe zurück zu meiner Routine.“ Oder: „Wenn mir ein Fehler passiert, dann konzentriere ich mich auf die nächste Aktion.“

Warum das hilft: Der Plan liegt bereit, bevor der Fehler passiert. Im Moment selbst musst Du nicht lange nachdenken, Du handelst.

Unser Tipp: Sprich die Sätze in einer ruhigen Minute laut aus, zum Beispiel nach dem Training. Was Du schon einmal gesagt hast, fällt Dir im Wettkampf leichter ein.

4. Den Fokus unter Druck üben

So geht’s: Such Dir einen Punkt, auf den Du Deine Aufmerksamkeit lenken kannst, wenn es laut wird: den Ball, Deinen Atem, den Boden unter den Füßen. Übe das zuerst im Training und dann in Spielen, bei denen wenig auf dem Spiel steht.

Warum das hilft: Fokus ist trainierbar, wie ein Muskel. Je öfter Du Deine Aufmerksamkeit bewusst zurückholst, desto schneller gelingt es Dir, auch wenn Zuschauer:innen, Scouts oder ein enges Ergebnis ablenken.

Unser Tipp: Wähle einen einzigen Fokuspunkt. Zwei Punkte gleichzeitig verteilen die Aufmerksamkeit wieder.

5. Das Selbstgespräch festigen

So geht’s: Achte eine Woche lang darauf, was Du innerlich zu Dir sagst, wenn etwas klappt und wenn nicht. Such Dir zwei oder drei Sätze aus, die Dich tragen, positiv formuliert, zum Beispiel: „Ich bleibe bei meinem Plan.“ Oder: „Ich darf mir vertrauen.“

Warum das hilft: In einer guten Phase fällt es leichter, Dir selbst zu glauben. Genau dann bleiben die Sätze hängen und sind später da, wenn eine innere Stimme zweifelt.

Unser Tipp: Schreib die Sätze auf einen Zettel in der Sporttasche. Du findest sie dort in den richtigen Momenten.

Strategien baust Du dann, wenn Du sie nicht brauchst. Dann sind sie da, wenn Du sie brauchst.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Mentaltraining?

Der beste Zeitpunkt ist eine ruhige Phase, in der kein Höhepunkt unmittelbar bevorsteht und Du Zeit und Energie zum Üben hast. Wann das ist, hängt von Deiner Sportart ab. Eishockeyspieler:innen haben ihre Pause zu einer anderen Zeit im Jahr als Fußballer:innen, Basketballer:innen oder Leichtathlet:innen. Deshalb zählt nicht der Kalender, sondern die Phase.

Gute Zeitpunkte sind zum Beispiel:

• eine ruhige Phase ohne Wettkampfdruck, etwa die Saisonpause oder ein längerer Trainingsblock
• die Zeit vor einem Höhepunkt, früh genug, damit Strategien sitzen
• ein Neustart, zum Beispiel ein Vereinswechsel, ein neues Team oder eine höhere Liga
• eine Erfolgsserie, in der Du wissen willst, was sie ausmacht
• der Moment, in dem Du merkst, dass Du auf der Stelle trittst

Neue Strategien brauchen Zeit und Wiederholung, bevor sie unter Druck abrufbar sind. Deshalb lohnt sich der Einstieg früh und nicht erst in der Woche vor dem wichtigen Wettkampf. Wie mentale Stärke insgesamt wächst, beschreiben wir in unserem Artikel Mentale Stärke im Sport.

Was passiert, wenn Du in einer guten Phase pausierst?

Wir erleben es immer wieder: Wenn es richtig gut läuft, kommt der Gedanke an eine Pause. Das ist nachvollziehbar. Zwei Beispiele aus unserer Arbeit:

Ein Fußballer aus unserer Begleitung pausierte das Coaching, weil es sehr gut lief. Er wechselte zu einem neuen Verein. Dort wurde er umworben, alles wurde für ihn möglich gemacht, und er war im Überflug. Nach etwa drei Monaten kam er zu uns zurück. In der Zwischenzeit war einiges falsch angegangen worden, und wir fingen fast wieder von vorn an. Hätten wir den Wechsel und die Monate danach begleitet, wäre es nach unserer (und noch wichtiger: seiner) Einschätzung durchgängig gut gelaufen, und seine Erfolge wären größer und stabiler geworden, statt erst Misserfolge zu erleben und dann neu zu beginnen.

Ein Eishockeyspieler pausierte das Coaching in der Saisonpause. In der Saison hatten wir viele Themen gemeinsam bearbeitet, und nicht alles davon konnte über die Pause hinweg weitergetragen werden. Sinnvoll wäre eine Begleitung im reduzierten Umfang gewesen: weniger Gespräche, aber weiter dran, damit sich bestimmte Strategien noch besser festigen und er mit dem Saisonstart wieder stark einsteigt.

Beide Beispiele zeigen dasselbe. Die Pause selbst ist nicht das Problem. Schwierig wird es, wenn sie ohne Begleitung in eine Zeit fällt, in der viel passiert: ein Wechsel, ein Saisonstart, eine Erfolgsserie. Ein guter Mittelweg ist deshalb ein reduzierter Umfang. Du bleibst im Rhythmus, nur mit weniger Terminen.

Wie oft und wie lange läuft eine Begleitung?

Der Rhythmus ist individuell. Meist treffen wir uns wöchentlich oder alle zwei Wochen. In den ersten Gesprächen lernen wir, wie Du arbeitest und was Du tust, wenn es läuft und wenn es schwierig wird. Erst dann können wir Dir Strategien an die Hand geben, die wirklich zu Dir passen. Deshalb solltest Du anfangs mal mindestens drei Monate Mentaltraining einplanen.

Unsere Klient:innen arbeiten in der Regel langfristig mit uns zusammen. Mentale Stärke wächst wie jede andere Fähigkeit durch Wiederholung. In ruhigen Phasen kann ein reduzierter Umfang sinnvoll sein, damit das Erarbeitete hält.

Was Eltern und Trainer:innen in einer guten Phase tun können

Eltern wollen das Beste für ihr Kind, und Trainer:innen wollen das Beste für ihr Team. In einer guten Phase fällt die Entscheidung für eine Pause leicht, weil nichts dagegen zu sprechen scheint. Wenn Du als Elternteil oder Trainer:in mitentscheidest, helfen drei Fragen:

• woran liegt es, dass es gerade so gut läuft
• was steht in den nächsten Monaten an, zum Beispiel ein Wechsel, ein Höhepunkt oder ein neues Umfeld
• welche Strategien sitzen schon sicher und welche brauchen noch Zeit

Zeigen die Antworten, dass noch Themen offen sind oder ein Neustart bevorsteht, lohnt sich eine Begleitung auch in einer guten Phase. Sitzt dagegen schon alles, ist ein reduzierter Umfang eine Option, die Du ruhig ansprechen darfst.

Fazit: Wer in guten Zeiten aufbaut, steht in schwierigen sicher

Mentaltraining ist sinnvoll, wenn Du etwas aufbauen willst, und nicht erst, wenn etwas wackelt. Eine gute Phase gibt Dir dafür den besten Rahmen: einen freien Kopf, Energie zum Üben und die Chance, genau zu verstehen, was Deine Form ausmacht.

Das gilt auch für die Pausen. Sie gehören zum Sport, und es ist nachvollziehbar, dass dann auch das Coaching ruhen soll. Mit einem reduzierten Umfang bleibt das Erarbeitete aber lebendig, und Du startest mit Rückenwind in den nächsten Abschnitt.

Wenn es gerade läuft, genieße es. Und nutze die Zeit, damit es auch dann weiterläuft, wenn es einmal nicht so einfach ist.

Läuft es bei Dir gerade richtig gut? Dann ist jetzt Dein Moment

Läuft es bei Dir gerade richtig gut? Dann lohnt sich ein Blick darauf, was Du jetzt aufbauen kannst, damit es so bleibt. Bei Provictus begleiten wir junge Athlet:innen dabei, ihre Strategien zu festigen, bevor der nächste Rückschlag oder Wechsel kommt. In einem kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was bei Dir gerade gut läuft, welche Strategien dazu passen und welcher Rhythmus zu Deinem Sportalltag passt. Mehr über unsere Arbeit findest Du auf unserer Seite zum Mentaltraining im Sport.

Häufige Fragen zum Thema Mentaltraining im Sport